dumbbell stiff leg deadlift
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono. Manteniendo la espalda recta y el core activado, inclínate desde las caderas y baja las mancuernas hacia el suelo, permitiendo una ligera flexión en las rodillas. Baja las mancuernas hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales, luego aprieta los glúteos y empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip. Keeping your back straight and your core engaged, hinge at the hips and lower the dumbbells towards the ground, allowing a slight bend in your knees. Lower the dumbbells until you feel a stretch in your hamstrings, then squeeze your glutes and push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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