exercise.id: 0414 Equipo: dumbbell

dumbbell standing alternate overhead press

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps core

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Korean

어깨 너비로 발을 벌리고 어깨 높이의 덤벨을 양손에 들며, 손바닥은 앞을 향합니다. 한쪽 덤벨을 머리 위로 완전히 뻗어서 프레스합니다. 덤벨을 어깨 높이로 다시 내립니다. 반대쪽 팔로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 교대로 계속합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at shoulder level with your palms facing forward. Press one dumbbell overhead, fully extending your arm. Lower the dumbbell back to shoulder level. Repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.

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