dumbbell standing alternate overhead press

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में कंधे के स्तर पर डंबल पकड़ें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए एक डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं। डम्बल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ। दूसरे हाथ से दोहराएँ. दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।