exercise.id: 0389 Equipo: dumbbell

dumbbell seated bench extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

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Korean

벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다. 양손으로 덤벨 하나를 들고 팔을 머리 위로 곧게 펼친다. 천천히 덤벨을 머리 뒤로 내리되 팔꿈치는 귀 근처에 가깝게 유지한다. 잠깐 멈춘 후 덤벨을 시작 위치로 올린다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight up above your head. Slowly lower the dumbbell behind your head, keeping your elbows close to your ears. Pause for a moment, then raise the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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