exercise.id: 0389 Equipo: dumbbell

dumbbell seated bench extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Russian

Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю. Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо над головой. Медленно опустите гантель за голову, держа локти близко к ушам. Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите гантель обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight up above your head. Slowly lower the dumbbell behind your head, keeping your elbows close to your ears. Pause for a moment, then raise the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 dumbbell seated bench extension exercise.cta.desc2

exercise.cta.button