dumbbell seated bench extension

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। अपनी कोहनियों को अपने कानों के पास रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।