exercise.id: 0389 Equipo: dumbbell

dumbbell seated bench extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Polish

Usiądź na ławce, trzymając plecy proste i stopy płasko na podłodze. Trzymaj hantlę obiema rękami i wyprostuj ręce prosto nad głową. Powoli opuszczaj hantlę za głowę, trzymając łokcie blisko uszu. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight up above your head. Slowly lower the dumbbell behind your head, keeping your elbows close to your ears. Pause for a moment, then raise the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 dumbbell seated bench extension exercise.cta.desc2

exercise.cta.button