운동 ID: 0364 기구: dumbbell
dumbbell one arm wrist curl
신체 부위: lower arms 주요 타겟: forearms 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps brachialis
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치나 의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓으세요. 한쪽 팔에 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡고 전완을 넓적다리에 얹으세요. 손목을 펴서 덤벨을 손가락 쪽으로 천천히 굴리세요. 천천히 손목을 다시 말아올려 덤벨을 전완 쪽으로 가져오세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 손으로 전환하세요.
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