dumbbell one arm wrist curl
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Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in una mano con una presa sotto, appoggiando l'avambraccio sulla coscia. Lascia che il polso si estenda, lasciando che il manubrio rotoli verso le dita. Ripiega lentamente il polso verso l'alto, portando il manubrio verso l'avambraccio. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra mano.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your forearm on your thigh. Allow your wrist to extend, letting the dumbbell roll down towards your fingers. Slowly curl your wrist back up, bringing the dumbbell towards your forearm. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other hand.
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