dumbbell one arm wrist curl
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Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en una mano con agarre supino, apoyando el antebrazo sobre el muslo. Permite que la muñeca se extienda, dejando que la mancuerna ruede hacia los dedos. Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba, acercando la mancuerna hacia el antebrazo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra mano.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your forearm on your thigh. Allow your wrist to extend, letting the dumbbell roll down towards your fingers. Slowly curl your wrist back up, bringing the dumbbell towards your forearm. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other hand.
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