dumbbell one arm wrist curl
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Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol. Tiens un haltère dans une main avec une prise en supination, en posant ton avant-bras sur ta cuisse. Laisse ton poignet s'étendre en laissant l'haltère rouler vers tes doigts. Enroule lentement ton poignet vers le haut, en ramenant l'haltère vers ton avant-bras. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre main.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your forearm on your thigh. Allow your wrist to extend, letting the dumbbell roll down towards your fingers. Slowly curl your wrist back up, bringing the dumbbell towards your forearm. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other hand.
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