dumbbell one arm wrist curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें। एक हाथ में डम्बल पकड़ें, अपने अग्रबाहु को अपनी जाँघ पर टिकाएँ। अपनी कलाई को फैलने दें, डम्बल को अपनी उंगलियों की ओर लुढ़कने दें। धीरे-धीरे अपनी कलाई को पीछे की ओर मोड़ें, डम्बल को अपनी बांह की ओर लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरी ओर स्विच करें।
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your forearm on your thigh. Allow your wrist to extend, letting the dumbbell roll down towards your fingers. Slowly curl your wrist back up, bringing the dumbbell towards your forearm. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other hand.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm wrist curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button