exercise.id: 0360 Equipo: dumbbell

dumbbell one arm shoulder press v. 2

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps upper back

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Korean

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 팔에 덤벨을 어깨 높이에 잡고 손바닥이 앞을 향하도록 하세요. 코어를 단단히 하고 덤벨을 위로 일직선으로 누르며 팔을 완전히 펼치세요. 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 어깨 높이로 내리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand at shoulder level, palm facing forward. Engage your core and press the dumbbell straight up overhead, fully extending your arm. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

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