운동 ID: 0360 기구: dumbbell
dumbbell one arm shoulder press v. 2
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps upper back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 팔에 덤벨을 어깨 높이에 잡고 손바닥이 앞을 향하도록 하세요. 코어를 단단히 하고 덤벨을 위로 일직선으로 누르며 팔을 완전히 펼치세요. 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 어깨 높이로 내리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.
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