dumbbell one arm shoulder press v. 2

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand at shoulder level, palm facing forward. Engage your core and press the dumbbell straight up overhead, fully extending your arm. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en una mano a la altura del hombro, con la palma hacia adelante. Activa el core y empuja la mancuerna directamente hacia arriba por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la altura del hombro. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में कंधे के स्तर पर डंबल पकड़ें, हथेली आगे की ओर हो। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डंबल को सीधे ऊपर की ओर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।