dumbbell one arm shoulder press v. 2

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में कंधे के स्तर पर डंबल पकड़ें, हथेली आगे की ओर हो। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डंबल को सीधे ऊपर की ओर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।