exercise.id: 0336 Equipo: dumbbell
dumbbell lunge
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨 너비만큼 발을 벌리고 각 손에 덤벨을 들어 시작합니다. 오른발을 앞으로 내딛으며 런지 자세로 몸을 낮춥니다. 등을 쭉 펴고 가슴을 펴면서 몸을 낮춥니다. 오른발 뒤꿈치를 통해 힘을 주어 시작 위치로 돌아옵니다. 왼발로 반복합니다. 양쪽 다리를 번갈아가며 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Keep your back straight and your chest up as you lower your body. Push through your right heel to return to the starting position. Repeat with your left leg. Alternate legs for the desired number of repetitions.
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