dumbbell lunge

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं। अपने शरीर को नीचे करते समय अपनी पीठ सीधी और अपनी छाती ऊपर रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें। अपने बाएँ पैर से दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पैरों को वैकल्पिक करें।