exercise.id: 0336 Equipo: dumbbell
dumbbell lunge
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach. Zrób krok w przód prawą nogą, opuszczając ciało do pozycji wypadu. Trzymaj proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, opuszczając ciało. Odepchnij się prawą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewą nogą. Wykonuj naprzemiennie na obie nogi przez zalecaną liczbę powtórzeń.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Keep your back straight and your chest up as you lower your body. Push through your right heel to return to the starting position. Repeat with your left leg. Alternate legs for the desired number of repetitions.
Advertisement