exercise.id: 0336 Equipo: dumbbell
dumbbell lunge
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада. При опускании тела держите спину прямо и грудь вверх. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с левой ногой. Чередуйте ноги необходимое количество повторений.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Keep your back straight and your chest up as you lower your body. Push through your right heel to return to the starting position. Repeat with your left leg. Alternate legs for the desired number of repetitions.
Advertisement