exercise.id: 0330 Equipo: dumbbell

dumbbell incline triceps extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

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Korean

인클라인 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 안쪽을 향하도록 합니다. 팔을 머리 위로 완전히 펴서 팔꿈치를 머리 가까이 유지합니다. 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내립니다. 이때 상완은 고정시킨 상태를 유지합니다. 잠시 멈춘 후 팔을 펴서 덤벨을 시작 위치로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on an incline bench with a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Extend your arms fully overhead, keeping your elbows close to your head. Lower the dumbbells behind your head by bending your elbows, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment, then raise the dumbbells back to the starting position by extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

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