dumbbell incline triceps extension

Sit on an incline bench with a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Extend your arms fully overhead, keeping your elbows close to your head. Lower the dumbbells behind your head by bending your elbows, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment, then raise the dumbbells back to the starting position by extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro. Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos cerca de la cabeza. Baja las mancuernas detrás de la cabeza flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores quietos. Haz una pausa por un momento, luego levanta las mancuernas de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ अंदर की ओर रखते हुए, एक झुकी हुई बेंच पर बैठें। अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को फैलाकर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।