exercise.id: 0326 Equipo: dumbbell

dumbbell incline rear lateral raise

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: traps

exercise.synergist:

traps rhomboids

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Korean

인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다. 벤치에 앉아 가슴을 등받이에 대고 양손에 덤벨을 들고 있습니다. 팔을 쭉 펴내려 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 팔꿈치에 약간의 굴곡을 유지하면서 팔을 옆으로 들어올려 지면과 평행해질 때까지 올립니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 팔을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your chest against the backrest and hold a dumbbell in each hand. Extend your arms straight down with your palms facing each other. Keeping a slight bend in your elbows, raise your arms out to the sides until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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