dumbbell incline rear lateral raise
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45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। अपनी छाती को पीछे की ओर रखते हुए बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए अपनी भुजाओं को सीधा नीचे फैलाएँ। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक वे ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your chest against the backrest and hold a dumbbell in each hand. Extend your arms straight down with your palms facing each other. Keeping a slight bend in your elbows, raise your arms out to the sides until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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