dumbbell incline rear lateral raise

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। अपनी छाती को पीछे की ओर रखते हुए बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए अपनी भुजाओं को सीधा नीचे फैलाएँ। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक वे ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।