exercise.id: 0301 Equipo: dumbbell

dumbbell decline bench press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

인클라인 벤치에 누워 발을 고정하고 머리가 엉덩이보다 낮은 상태입니다. 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 팔을 가슴 위쪽으로 완전히 펼칩니다. 손바닥이 정면을 향합니다. 덤벨을 천천히 가슴 옆으로 내려 팔꿈치가 90도 각도를 유지하도록 합니다. 덤벨을 시작 자세로 다시 올려 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie down on a decline bench with your feet secured and your head lower than your hips. Hold a dumbbell in each hand and extend your arms straight up above your chest, palms facing forward. Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle. Push the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

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