exercise.id: 0267 Equipo: body weight

crunch (hands overhead)

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors

exercise.synergist:

hip flexors

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Korean

등을 지면에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 지면에 붙입니다. 팔을 머리 위로 곧게 펼칩니다. 복근을 긴장시키고 상체를 들어올려 무릎을 향해 앞으로 굽힙니다. 꼭대기에서 잠깐 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Extend your arms straight above your head. Engaging your abs, lift your upper body off the ground, curling forward towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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