crunch (hands overhead)
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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Allunga le braccia dritte sopra la testa. Attivando gli addominali, solleva la parte superiore del corpo da terra, piegandola in avanti verso le ginocchia. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Extend your arms straight above your head. Engaging your abs, lift your upper body off the ground, curling forward towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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