exercise.id: 0243 Equipo: cable
cable twist
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨너비만큼 발을 벌리고 케이블 머신을 향해 섭니다. 양손으로 케이블 핸들을 잡고 가슴 앞에 유지하되 팔을 약간 구부립니다. 복부에 힘을 주고 오른쪽으로 몸통을 비틀면서 케이블을 몸 앞으로 당깁니다. 동작의 끝에서 잠시 멈춰 복부와 측복근의 수축을 느낍니다. 천천히 처음 위치로 돌아가 케이블의 당김에 저항합니다. 반대쪽으로도 동작을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 진행합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the cable machine. Hold the cable handle with both hands in front of your chest, keeping your arms slightly bent. Engage your core and twist your torso to the right, pulling the cable across your body. Pause for a moment at the end of the movement, feeling the contraction in your abs and obliques. Slowly return to the starting position, resisting the cable's pull. Repeat the movement to the left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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