cable twist

केबल मशीन की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने पकड़ें, अपनी बाहों को थोड़ा झुकाकर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, केबल को अपने शरीर पर खींचें। आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, अपने पेट और तिरछेपन में संकुचन महसूस करें। केबल के खिंचाव का विरोध करते हुए, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस क्रिया को बायीं ओर दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।