exercise.id: 0230 Equipo: cable
cable standing lift
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
케이블 머신을 마주보고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 양손으로 케이블 핸들을 잡고 허리 높이에 위치합니다. 복부에 힘을 주고 운동 내내 등을 곧게 펴 둡니다. 팔을 곧게 유지하면서 숨을 내쉬고 케이블 핸들을 반대쪽 어깨 쪽으로 들어올리며 몸통을 회전합니다. 최고점에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬고 천천히 케이블 핸들을 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 양쪽을 바꾸어 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with both hands and position it at waist height. Engage your core and maintain a straight back throughout the exercise. Keeping your arms straight, exhale and lift the cable handle up towards your opposite shoulder, rotating your torso. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Advertisement