cable standing lift

Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with both hands and position it at waist height. Engage your core and maintain a straight back throughout the exercise. Keeping your arms straight, exhale and lift the cable handle up towards your opposite shoulder, rotating your torso. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta el mango del cable con ambas manos y colócalo a la altura de la cintura. Activa el core y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio. Manteniendo los brazos rectos, exhala y eleva el mango del cable hacia el hombro opuesto, rotando el torso. Haz una pausa breve en la parte alta, luego inhala y baja lentamente el mango del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे कमर की ऊंचाई पर रखें। अपने कोर को व्यस्त रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने धड़ को घुमाते हुए केबल के हैंडल को अपने विपरीत कंधे की ओर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे केबल हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।