cable standing lift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे कमर की ऊंचाई पर रखें। अपने कोर को व्यस्त रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने धड़ को घुमाते हुए केबल के हैंडल को अपने विपरीत कंधे की ओर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे केबल हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with both hands and position it at waist height. Engage your core and maintain a straight back throughout the exercise. Keeping your arms straight, exhale and lift the cable handle up towards your opposite shoulder, rotating your torso. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.