cable standing lift

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे कमर की ऊंचाई पर रखें। अपने कोर को व्यस्त रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने धड़ को घुमाते हुए केबल के हैंडल को अपने विपरीत कंधे की ओर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे केबल हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।