cable standing lift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków. Trzymaj uchwyt wyciągu obiema rękami na wysokości pasa. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj proste plecy przez cały czas trwania ćwiczenia. Trzymając ramiona wyprostowane, wykonaj wydech i unieś uchwyt w kierunku przeciwnego barku, obracając tułów. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with both hands and position it at waist height. Engage your core and maintain a straight back throughout the exercise. Keeping your arms straight, exhale and lift the cable handle up towards your opposite shoulder, rotating your torso. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.