exercise.id: 0228 Equipo: cable

cable standing hip extension

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings quadriceps

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Korean

낮은 풀리에 케이블을 부착하고 머신을 등지고 서 있습니다. 발목에 케이블을 두르고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 운동 내내 복부에 힘을 주고 등을 곧게 펴 둡니다. 천천히 다리를 뒤로 쭉 펴며 운동의 최고점에서 둔근을 조입니다. 잠시 멈춘 후 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다. 양쪽을 바꾸어 다른 다리로도 같은 방식으로 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Attach a cable to a low pulley and stand facing away from the machine. Place the cable around your ankle and stand with your feet shoulder-width apart. Keep your core engaged and your back straight throughout the exercise. Slowly extend your leg straight back, squeezing your glutes at the top of the movement. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat with the other leg.

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