cable standing hip extension

एक केबल को निचली पुली से जोड़ें और मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल को अपने टखने के चारों ओर रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। धीरे-धीरे अपने पैर को सीधे पीछे की ओर बढ़ाएं, आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ। किनारे बदलें और दूसरे पैर से दोहराएं।