cable rear pulldown
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케이블 머신의 도르래를 가장 높은 위치에 조정합니다. 머신을 향해 앉고 발을 바닥에 두며 무릎을 약간 구부립니다. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 오버핸드 그립으로 케이블 어태치먼트를 잡습니다. 약간 뒤로 기울어져 등을 곧게 유지하고 가슴을 들어올립니다. 케이블 어태치먼트를 가슴 방향으로 당기며 어깨뼈를 함께 조입니다. 움직임의 최하점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 케이블을 시작 위치로 풀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the cable machine so that the pulley is at the highest position. Sit facing the machine with your feet flat on the ground and your knees slightly bent. Grasp the cable attachment with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Lean back slightly, keeping your back straight and your chest up. Pull the cable attachment down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the cable back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.