운동 ID: 0205 기구: cable
cable rear pulldown
신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps rhomboids rear deltoids
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
케이블 머신의 도르래를 가장 높은 위치에 조정합니다. 머신을 향해 앉고 발을 바닥에 두며 무릎을 약간 구부립니다. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 오버핸드 그립으로 케이블 어태치먼트를 잡습니다. 약간 뒤로 기울어져 등을 곧게 유지하고 가슴을 들어올립니다. 케이블 어태치먼트를 가슴 방향으로 당기며 어깨뼈를 함께 조입니다. 움직임의 최하점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 케이블을 시작 위치로 풀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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