cable rear pulldown

केबल मशीन को समायोजित करें ताकि चरखी उच्चतम स्थान पर हो। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन की ओर मुंह करके बैठें। केबल अटैचमेंट को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, केबल अटैचमेंट को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।