cable rear pulldown

Adjust the cable machine so that the pulley is at the highest position. Sit facing the machine with your feet flat on the ground and your knees slightly bent. Grasp the cable attachment with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Lean back slightly, keeping your back straight and your chest up. Pull the cable attachment down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the cable back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de cable de modo que la polea quede en la posición más alta. Siéntate frente a la máquina con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el accesorio del cable con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Jala el accesorio del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente el cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन को समायोजित करें ताकि चरखी उच्चतम स्थान पर हो। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन की ओर मुंह करके बैठें। केबल अटैचमेंट को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, केबल अटैचमेंट को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।