cable rear pulldown
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Regola la macchina a cavo in modo che la carrucola sia nella posizione più alta. Siediti rivolto verso la macchina con i piedi piatti a terra e le ginocchia leggermente piegate. Afferra il cavo con una presa sopra la mano, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Appoggiati leggermente all'indietro, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Tira il cavo verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in fondo al movimento, poi rilascia lentamente il cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Adjust the cable machine so that the pulley is at the highest position. Sit facing the machine with your feet flat on the ground and your knees slightly bent. Grasp the cable attachment with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Lean back slightly, keeping your back straight and your chest up. Pull the cable attachment down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the cable back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.