운동 ID: 0198 기구: cable
cable pulldown
신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
케이블 풀다운 머신의 좌석이 편안한 높이에 있도록 조정하고 무릎 패드를 고정합니다. 등을 곧게 유지하고 발을 바닥에 두고 좌석에 앉습니다. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 오버핸드 그립으로 케이블 바를 잡습니다. 약간 뒤로 기울어져 코어에 힘을 줍니다. 케이블 바를 가슴 방향으로 당기며 어깨뼈를 함께 조입니다. 움직임의 최하점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 바를 시작 위치로 풀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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