cable pulldown

Wyreguluj maszynę do ściągania drążka tak, aby siedzisko było na wygodnej wysokości, a podkładka pod kolana zablokowana. Usiądź na siedzisku, plecy proste, stopy płasko na podłodze. Chwyć drążek wyciągu nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Odchyl się lekko do tyłu i napnij tułów. Przyciągnij drążek w dół w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki. Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, a następnie powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.