cable pulldown

Ajusta la máquina de jalón de cable de modo que el asiento quede a una altura cómoda y la almohadilla de rodillas esté asegurada. Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta la barra del cable con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Inclínate ligeramente hacia atrás y activa el core. Jala la barra del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.