cable pulldown

केबल पुलडाउन मशीन को समायोजित करें ताकि सीट आरामदायक ऊंचाई पर हो और घुटने का पैड सुरक्षित रहे। अपनी पीठ सीधी करके सीट पर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों। केबल बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। थोड़ा पीछे झुकें और अपने कोर को संलग्न करें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, केबल बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।