cable pulldown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте механизм протягивания троса так, чтобы сиденье находилось на удобной высоте, а наколенник был зафиксирован. Сядьте на сиденье, выпрямив спину и поставив ноги на землю. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч. Слегка откиньтесь назад и задействуйте корпус. Потяните перекладину вниз к груди, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем медленно отпустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the cable pulldown machine so that the seat is at a comfortable height and the knee pad is secured. Sit on the seat with your back straight and your feet flat on the ground. Grasp the cable bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back slightly and engage your core. Pull the cable bar down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.