cable pulldown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Règle la machine de tirage à câble de sorte que le siège soit à une hauteur confortable et que la cale-genoux soit bien fixée. Assieds-toi sur le siège, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Saisis la barre du câble avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Penche-toi légèrement en arrière et gaine ta sangle abdominale. Tire la barre du câble vers ta poitrine, en contractant tes omoplates. Marque une pause en bas du mouvement, puis relâche lentement la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the cable pulldown machine so that the seat is at a comfortable height and the knee pad is secured. Sit on the seat with your back straight and your feet flat on the ground. Grasp the cable bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back slightly and engage your core. Pull the cable bar down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.