cable pulldown
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Regola la macchina a scorrimento del cavo in modo che il sedile sia a un'altezza comoda e il protettore del corpo sia fissato. Siediti sul sedile con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Afferra la barra con una presa sopra la mano, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appoggiati leggermente all'indietro e attiva il core. Tira la barra a cavo verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo alla base del movimento, poi rilasci lentamente la barra alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Adjust the cable pulldown machine so that the seat is at a comfortable height and the knee pad is secured. Sit on the seat with your back straight and your feet flat on the ground. Grasp the cable bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back slightly and engage your core. Pull the cable bar down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.