exercise.id: 0193 Equipo: cable

cable one arm straight back high row (kneeling)

exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps shoulders

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Korean

케이블 머신에 손잡이를 허리 높이에 부착합니다. 케이블 머신을 향해 무릎을 꿇고 한쪽 손으로 손잡이를 잡습니다. 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다. 손잡이를 가슴 방향으로 당기며 어깨뼈를 함께 조입니다. 움직임의 최고점에서 잠깐 멈춥니다. 천천히 손잡이를 시작 위치로 풀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다. 반대쪽으로 전환한 후 다른 팔로 운동을 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Attach a handle to a cable machine at waist height. Kneel down facing the cable machine and grab the handle with one hand. Keep your back straight and your core engaged. Pull the handle towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with the other arm.

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