cable one arm straight back high row (kneeling)

Attach a handle to a cable machine at waist height. Kneel down facing the cable machine and grab the handle with one hand. Keep your back straight and your core engaged. Pull the handle towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with the other arm.

Sujeta una agarradera a una máquina de cable a la altura de la cintura. Ponte de rodillas frente a la máquina de cable y agarra la agarradera con una mano. Mantén la espalda recta y el core activado. Jala la agarradera hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento. Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.

केबल मशीन में कमर की ऊंचाई पर एक हैंडल जोड़ें। केबल मशीन के सामने घुटने टेकें और एक हाथ से हैंडल पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें। गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें। धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ। करवट बदलें और दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।