cable one arm lateral bent-over
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어깨 너비로 발을 벌리고 케이블 머신 앞에 서서 한쪽 손으로 손잡이를 잡고 뒤로 물러나 케이블에 긴장을 만듭니다. 허리에서 앞으로 구부려 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다. 팔을 옆으로 땅과 평행하게 펴며 팔꿈치를 약간 구부려 유지합니다. 움직임 전체에서 조절을 유지하며 천천히 팔을 시작 위치로 돌립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, facing a cable machine. Grasp the handle with one hand and step back to create tension on the cable. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged. Extend your arm out to the side, parallel to the ground, with a slight bend in your elbow. Slowly bring your arm back to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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