cable one arm lateral bent-over
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à une machine à câble. Saisis la poignée d'une main et recule d'un pas pour créer de la tension dans le câble. Penche-toi vers l'avant au niveau de la taille en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée. Étends ton bras sur le côté, parallèle au sol, avec une légère flexion dans ton coude. Ramène lentement ton bras vers la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Stand with your feet shoulder-width apart, facing a cable machine. Grasp the handle with one hand and step back to create tension on the cable. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged. Extend your arm out to the side, parallel to the ground, with a slight bend in your elbow. Slowly bring your arm back to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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