cable one arm lateral bent-over
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केबल मशीन की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और केबल पर तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कमर के बल आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी भुजा को ज़मीन के समानांतर बगल की ओर फैलाएँ। पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Stand with your feet shoulder-width apart, facing a cable machine. Grasp the handle with one hand and step back to create tension on the cable. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged. Extend your arm out to the side, parallel to the ground, with a slight bend in your elbow. Slowly bring your arm back to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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